Почему при диете нельзя голодать?

О чем вы думаете в первую очередь, когда слышите слова «потеря веса» или «снижение количества жира»?

Если, как и у многих других женщин, у вас нет специальных знаний о физиологии или диете, вы, вероятно, представляете себе безвкусные блюда с вареными овощами и сырой курицей. Только этой картины достаточно, чтобы лишить многих людей желания похудеть.

Как правильно худеть?

В настоящее время, куда бы вы ни обратились, вы увидите, что «эксперты» предлагают «лучший из возможных» (и, по их мнению, «легкий») метод похудения.

 

Каковы эти методы на самом деле? Они обычно приводят к тому, что вода в вашем организме уменьшается, создавая у вас иллюзию, что вы действительно худеете. В то же время запрещают вам есть определенные «плохие» продукты. Эти методы не работают в долгосрочной перспективе, и вы, как правило, в итоге получаете больше веса, чем в начале.

Какой же разумный и правильный подход женщина может успешно использовать для борьбы с лишним жиром?

Прежде всего, будьте внимательны и избегайте обычных ловушек на пути к похудению. Самая распространенная ловушка по мнению диетологов https://dietadvice.ru — голодание и чувство голода в целом.

Возможно, самая большая ложь о том, чтобы избавиться от жира у женщин, заключается в том, что для этого нужно жестоко голодать.

Голода лучше избегать

Что тогда является правдой? Чтобы уменьшить жировые отложения, у вас должен быть низкий дефицит калорий (т.е. вы сжигаете больше калорий, чем потребляете). Вот и все. Например, если вы хотите похудеть на 1 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий в день меньше (если вы пьете сладкие напитки, замените их водой — это будет хорошо работать и будет полезно для вашего здоровья в целом).

Резкое сокращение калорий приведет только к столь же резкому замедлению метаболизма. Организм начинает удерживать вес за счет всех своих запасов, потому что это является источником энергии для него, а недостаток пищи — это недостаток энергии. Поскольку для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, организм начинает ее разрушать. И, в конечном итоге, потеря веса из-за такой диеты происходит от потери мышц и воды.

Как рассчитать калории?

Существует много достаточно легко считаемых формул и калькуляторов, которые подсчитывают, сколько калорий вам нужно каждый день. Один из самых простых способов — измерить свой вес (в килограммах) и умножить его на 38. Это даст вам отличное руководство по снижению потребления калорий на 200-500 каждые две недели. Соответственно, когда вы сбросите достаточно жира, вы можете внести изменения снова. Это уменьшит жировые отложения и будет постоянно поддерживать мышечную массу без голода.

Помните, что если вы интенсивно тренируетесь (и должны, если хотите похудеть — особенно с помощью веса и кардио), ваша пища должна дать вам достаточно энергии.

Загрузка...
Загрузка...